Conseils et astuces pour une rentrée en mode zen
Reprendre le chemin de l’école ou du bureau est un moment phare de l’année, synonyme de nouveautés, d’obligations et d’emplois du temps parfois complexes à concilier. Si vous ajoutez à cela l’inéluctable changement de saison et la baisse de luminosité, vous avez tous les ingrédients pour expliquer le retour de l’ennemi public numéro 1 : le stress ! Celui-ci touche les petits et les grands à des degrés divers, mais il est possible de refuser ce tête-à-tête préjudiciable pour la santé. Je vous accompagne dans les coulisses d’une rentrée sereine…
Comprendre les raisons de l’anxiété pour mieux l’anticiper
La reprise sonne la fin des beaux jours, de la détente et le retour dans un quotidien rythmé par des horaires et les mille et une choses à faire. Après une coupure de quelques semaines, la réadaptation peut prendre un peu de temps.
Pour les actifs, l’idée de pousser la porte du travail peut donner lieu à des projections pas toujours réjouissantes : cadence soutenue, pressions, difficultés à combiner vie privée/vie professionnelle… Que l’on apprécie son activité et ses collègues n’y change rien !
Pour les élèves, jeunes ou moins jeunes, elle rime avec découvertes : enseignants, apprentissages, nouvel établissement, nouvelles connaissances à faire… Ces motifs suffisent déjà à les angoisser, mais il ne faut pas oublier qu’ils absorbent et expriment aussi le climat de tension général autour d’eux.
Les étudiants qui quittent le nid familial peuvent se sentir tendus à l’idée de ce plongeon dans l’inconnu, tout comme leurs parents d’ailleurs !
Pour ces derniers, elle sous-entend un agenda overbooké, entre la préparation du jour J, la planification des programmes de chacun, les inscriptions diverses et les multiples réunions à venir.
Cette période frénétique marque aussi l’arrivée d’une météo moins clémente et des jours qui raccourcissent. L’automne et l’hiver mettent notre horloge biologique à rude épreuve : manque d’énergie, besoin accru de dormir, irritabilité, sentiment de tristesse…
Cet impact non négligeable sur l’humeur induit même chez certains ce que l’on appelle la dépression saisonnière.
Les effets du stress
La réponse des émotions et du corps à ce cocktail détonnant est l’anxiété, un mal indéniablement reconnu.
Lorsqu’il est en état d’alerte, ce qui est le cas face à la peur ou à l’inconfort lié au changement, l’organisme libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol qui induisent notamment une accélération du rythme cardiaque, une respiration plus rapide et une tension musculaire.
Par ailleurs, le stress génère des symptômes :
- physiques : maux de tête, troubles du sommeil ou de l’appétit, difficultés digestives, coliques, sentiment d’oppression, sueurs…
- émotionnels : nervosité, pleurs, tristesse, agressivité, isolement…
Sur le long terme, il occasionne des dérèglements métaboliques (obésité, diabète…), des maladies cardiovasculaires, des troubles musculosquelettiques (TMS) et une altération de la santé mentale.
Alors, s’il peut être normal d’avoir le cœur qui bat la chamade, il convient de limiter, voire d’éliminer, cette appréhension de la reprise.
Bien-être et organisation, le duo gagnant !
Une rentrée sans stress repose sur deux piliers : l’aspect humain et la préparation.
Le premier est fondamental, car du bon équilibre personnel et familial dépend l’harmonie de l’année qui commence.
Le deuxième est un socle qui permet de voir arriver le jour J (et les suivants !) sans sprinter ni se sentir dépassé.
Parents, enfants, même combat !
Les réactions des adultes ont une influence directe sur celles de leur progéniture et de leur entourage au sens large.
La priorité pour tous est donc d’apprendre à accueillir ses émotions. Vrai pas de géant en direction de soi, l’acceptation de ce qui est permet de lâcher-prise et d’appréhender les choses plus posément.
L’idéal est bien sûr d’agir en amont de l’apparition des premiers signes de nervosité avec un seul mot d’ordre : relativiser !
Sortir de sa zone de confort peut être stimulant et source d’évolution notable. Toutefois le culte de la performance et de la perfection n’est pas une fin en soi, il faut savoir prendre du recul pour vivre le moment présent.
La sophrologie peut être d’un grand secours : la respiration profonde, associée à la visualisation et au relâchement musculaire, offre un retour au calme intérieur.
Accordez-vous du temps rien que pour vous et faites-le toute l’année, car, aussi paradoxal que cela puisse sembler, ralentir pour être à l’écoute de ses besoins et de ses envies permet d’être plus efficace.
Les rituels bien-être sont des actes d’amour et de respect de soi, une manière de déconnecter du quotidien et de garder du sens à la vie. Les pauses plaisir sont essentielles !
Par ailleurs, faites le plein de sommeil pour garder un système immunitaire et des fonctions physiques et cognitives au top.
Ces consignes sont les mêmes pour les petits !
Un enfant a besoin de repères stables pour vivre cet événement avec dynamisme et enthousiasme. Afin qu’il soit en pleine forme, instaurez quelques jours avant la reprise une routine avec des horaires de coucher fixes et réduisez le temps passé devant les écrans.
Pour éviter une crise la veille ou le matin même, il est important de le laisser formuler ses craintes, de l’écouter et de le sécuriser. Il doit savoir qu’il peut en toute confiance exprimer sa peur face à la nouveauté, car elle est normale. Cependant dites-lui qu’il a toutes les capacités pour faire face à la situation, avec ou sans ses parents.
Ne manquez pas de souligner l’aspect positif des nouveaux apprentissages et bientôt, le trac de la rentrée sera oublié !
Bien évidemment, certaines problématiques méritent une approche particulière, comme par exemple une situation de harcèlement à l’école ou au travail. Il convient alors de prendre attache avec un professionnel afin de libérer la charge du traumatisme et retrouver estime et confiance en soi. Il existe des thérapies brèves particulièrement efficaces, à l’image de l’EMDR.
Une organisation en béton
Le deuxième volet d’une rentrée réussie est l’anticipation : pas question d’attendre la dernière minute pour poser le cadre des prochaines semaines.
Aménager un espace propice au travail, fonctionnel et plaisant, ne s’improvise pas ! Le rangement et le tri sont nécessaires en ce début d’année, car ils permettent de faire place nette.
Cette organisation passe aussi par un partage des tâches à la maison. Cela permet à l’enfant :
- le développement de son autonomie et de son sens des responsabilités,
- la diminution, même infime, de la charge mentale des parents.
Cette répartition profite à tous les membres du foyer.
La rentrée n’est qu’un passage, voyez-la plutôt comme une opportunité ! Focalisez sur les aspects positifs : les retrouvailles avec les copains, les collègues sympas, les succès à venir.
En cas de tension nerveuse excessive qui perdure, ne restez pas seul ! La thérapie, la sophrologie ou les Fleurs de Bach sont adaptés.